23 / 12 / 21
👋 很高兴遇到你，
2024年计划以周为单位，写一年的newsletter。
内容包含本周阅读、AI动态、健康生活、好物分享、我的宠物五个部分，希望用文字记录成长，以及遇见趣味相同的你。
我是一个会被情绪左右的人，读过很多心理、情绪相关书籍，都解决不了问题。直到读了《the power of now》，才发生质的改变。
内容很多，这里只分享很小一部分，如果你感兴趣，建议阅读原书。
我们常常以为那个痛苦的、情绪崩溃的、怀念过去的我，就是真正的我。其实不然，那只是「无意识地认同思维的自己」，也可以说，那个自己是「思维里的囚徒」。
当我们从思维中跳出来，用观察者witness的身份，来观察那个思维中的自己，真正的自我才会出现。
而于此同时，你也将发现，作为观察者不会再有痛苦，痛苦只存在于那个思维中的自我。
我们怀念过去，是思维中的自我在怀念过去，我们忧虑未来，也是思维中的自我在忧虑。
那情绪是什么呢？情绪是身体对于思维的反应，注意哦，情绪是一种身体反应。它也是思维的放大器。所以，深陷情绪中的自我，也不是真正的我，当你跳出情绪，用观察者的身份来观察情绪，那个观察者才是真正的自我。
我们的生活其实是被这两种自我交织呈现的，甚至有相当一部分人，从未意识到过真正的自我，只有思维中的自我在生活。
这是一件很不幸的事，因为这样就永远无法拥有真正的理智，而理智才是我们人类与区别于动物的部分，是人性之光。
越多的真正自我的存在，越容易获得内心的愉悦和平静。而让真正的自我存在的办法，就是跳出思维，做一个观察者。
并不是说，永远不能让思维出现，那不可能，我们还要利用它来解决生活中遇到的各种问题，它很重要。只是我们要认识到，它是一个工具，而非真正的自我。
那什么时候，让它消失呢？
当它给我们带来太多痛苦，情绪，而影响到真正的我想要达成的目标时，就该意识到，它开始试图掌控自我了，要及时抽身说stop，要跳出思维，做一个观察者。
所以，我还是会有情绪，还是会因为一些人和事有痛苦，但我可以控制痛苦的程度，并在我需要理智的时候，随时对情绪和思维说不。
情绪来就来了，我知道了，嗯，就只是知道了，但不会影响我，因为我选择成为了情绪的观察者，而非承载者。
那为什么会有思维的我承受痛苦呢？因为思维的我存在于时间中，存在于过去、现在和未来这连续的时间中，它是连续的。它不光能够承载现在的痛苦，还能承载过去累积的痛苦，甚至当你现在遭受痛苦的时候，它能将过去累积的痛苦和现在的痛苦共振，相互放大，融为一体，这就是为什么会有人用自己的一生去治愈童年。
过去是虚的，未来也是虚的，唯一真实的是现在，是这一刻。
所以，作为观察者的另外一个好处，是能够停止对于未来的焦虑。之所以会焦虑未来，是因为那个思维的我在焦虑它虚构出来的未来，当你作为一个观察者跳出来，就会打破这个焦虑，真正地活在此刻。
而当你能够真正的活在此刻，才能够更精准的活出你想要的未来。这毋庸置疑。
总之，这本书让我意识到，那个真正自我的存在，以及重要性，让我可以随时对思维和情绪说no！，专注于此刻，获得真正的自控和自律。
事件一
12月15日，各个媒体传出字节搞出免费可以用的GPT-4，大家纷纷点赞；
https://x.com/dotey/status/1735417480133095501?s=46
12月16日，openai官方宣布对字节封号，因其用gpt来训练自己的大模型，大家讽刺字节没节操。
https://twitter.com/xiaohuggg/status/1735876029552718213
有点好笑，明明就是同一件事，事实从未变过，善变的是网友们的立场和情绪。
事件2
openai表明，人类未来的任务是监督AI，并开始用小模型GPT-2去监督大模型，已经取得了一些进展，以下是详细论文报告：
https://openai.com/research/weak-to-strong-generalization
事件3
商汤科技的创始人睡梦中去世。。。
人生的优先级，永远要是健康>财富>情感。如果顺序乱了，就会活得很拧巴。
事件4
Midjourney 有网页版 了，不用每次去discord使用啦🎉
另，还看到一些学习资料：
可视化LLM原理 、openai官方学习指南 、如何训练自定义GPT 、如何使用 Llama-2 打造您自己的个人研究助理
这个板块，会呈现我的健康方案以及实践成果，以及搜集到的一些相关资料。
目前方案是，
保证每天6-8小时睡眠。
保证营养丰富：每餐优质碳水、蛋白、维生素和脂肪。
控制热量：每日控制在1800大卡内。
保证一定肌肉量：每周5次运动，30分钟有氧+30分钟力量。
已执行半年左右，体能明显在恢复，皮肤肉眼可见变好，更神奇的是，抗压情绪等也在改善。
预期到改善健康会有很多好处，但这个结果还是超出了我的预期。
我试过各种枕头，只有七西的枕头 让我感觉，就是它了！不仅刚躺上去很舒服，第二天精神也很好。
看了一期Andrew Huberman的播客 ，主题是关于衰老以及对抗衰老。
禁食、冷水浴等都可以促进长寿基因的表达；
补铁过多以及吃太多抗氧化剂、生长激素，尽管可以短期内看到结果，但长期会影响健康；
植物是一种很好的食物来源
肥胖不利于长寿
禁食目前先不考虑，但会更坚定我现在的健康策略，尤其是饮食部分。
烤奶酪食谱！吃水煮菜多了，这份食谱 很及时！（偶尔用中等健康食谱刺激下味蕾）
新冠还是有点后遗症在身上的，为了身体健康，各种防护一定要做好。原文 。
发现了一些电影、音乐、食谱都还没看，业余的生活又丰富了些~
我的英语水平：可以读懂英文原版书，但速度慢。
所以，每天会在微信读书阅读1小时原版书籍，并且把生词划线，第二天直接导出笔记复习单词。
这篇文章里提到的背单词方法，很好的改进了我复习单词的部分。
很好看的一个手账本Happy planner，会让温暖的冬天更幸福一点。
一份高质量礼物清单 ：快到2024年了，从里面挑了一些礼物送给爱我的人。
养了两只逆天边牧，目前在努力让它们适应我的生活。计划每周拿出4个小时，解决我们之间的问题。
年龄9个月，但还是只涨了一层毛。之前一直让它跟王贝贝（老大）吃渴望六种鱼，它只能吃到王贝贝食量的1/3.
所以，下定决心给她自制狗饭，各种肉、胡萝卜、西兰花、玉米面绞碎后，搅拌，团成团，蒸熟。保证含肉量70%以上。
这样喂了一个月，真的是爆毛，而且体重整整涨了6斤。
一般情况下，他不会在家里尿，只有极特殊情况下，憋不住。所以，还是会给他放一片尿垫在墙角。
自他成年后，尿尿姿势就变了，方向就。。。
所以，给他的尿尿位置换了下，靠两面墙，并把墙上都贴尿垫，啊哈哈哈，试运行一周吧～下周看效果。
以上，是本周的分享，喜欢的话记得收藏吖！还有～给我更多的建议～